Consulter un professionnel de santé
Il est primordial de demander l’avis d’un médecin avant de se lancer dans une activité sportive, surtout après 50 ans. Selon le Professeur Vincent Gremeaux, à la tête du Centre de médecine du sport au CHUV, même avec un mode de vie sain, les risques de maladies cardiovasculaires ne sont pas à exclure. L’objectif de cette consultation est de vérifier l’absence de contre-indications majeures, qui restent néanmoins peu fréquentes, et d’identifier tout problème de santé mineur existant. Cela inclut un examen de l’appareil locomoteur pour s’assurer qu’il peut supporter les efforts physiques du sport envisagé. Ainsi, des ajustements spécifiques peuvent être prévus, comme intégrer de la physiothérapie pour améliorer la mobilité et la force en cas de problèmes articulaires, comme l’arthrose de la hanche, qui, bien que gênante, n’empêche pas la pratique sportive.
Préparer son corps à l’effort
Avant de reprendre le sport, une préparation physique est nécessaire pour prévenir les blessures. Comme l’indique Dr Philippe Tscholl, chirurgien orthopédique aux HUG, il est conseillé de débuter par des exercices de renforcement musculaire, particulièrement au niveau du tronc et des membres inférieurs, et de travailler sur l’équilibre et la flexibilité. Un bon échauffement est également crucial, tout comme une alimentation équilibrée. Pour s’assurer un retour à l’activité en toute sécurité et bénéficier de conseils adaptés, il peut être utile de faire appel à des coachs sportifs ou des physiothérapeutes, ou encore de contacter des associations spécialisées telles que Pas à Pas dans le canton de Vaud. Ce support est particulièrement recommandé pour les personnes de 65-70 ans, dont les capacités physiques peuvent baisser plus rapidement.
Opter pour un sport plaisant
Lors de la reprise sportive, il est crucial de progresser graduellement, en laissant suffisamment de temps au corps pour se récupérer et en arrêtant l’activité en cas de douleur. Bien que les améliorations au niveau cardiorespiratoire puissent être rapides, les muscles, tendons et articulations nécessitent davantage de temps pour s’adapter. Il est suggéré de commencer par des activités douces telles que la marche, le vélo ou la natation. Selon Philippe Tscholl, il est possible de commencer avec des sessions de 10 minutes au minimum, trois fois par semaine, et d’augmenter progressivement jusqu’à 45 minutes. Il recommande également d’augmenter petit à petit la fréquence des séances. Suite à des progrès et en l’absence de douleurs, il peut être envisageable de passer à des sports plus exigeants comme la course à pied. Des activités comme le yoga, le Pilates ou le taï-chi sont également bénéfiques pour tous les âges, car elles renforcent les muscles et améliorent l’équilibre tout en préservant la souplesse articulaire. Avec le temps et selon les préférences, il est aussi possible de s’adonner à des sports plus dynamiques tels que le tennis ou le rugby. Vincent Gremeaux rappelle qu’il est important de pratiquer une activité qui nous plaît pour une adhésion durable, tout en adaptant l’activité aux petites pathologies, notamment celles affectant les os et les articulations.
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