Les 10’000 pas quotidiens : une règle d’or pour la santé ?
Atteindre quotidiennement les 10’000 pas est souvent présenté comme un idéal pour maintenir sa santé. Cependant, les orientations récentes en matière d’activité physique montrent une tendance vers des recommandations plus modulables. De ce fait, l’objectif des 10’000 pas n’apparaît plus comme une obligation stricte, et tous les efforts, même minimes, sont considérés comme bénéfiques.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé aux adultes de réaliser 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine pour bénéficier d’une bonne santé. Toutefois, ces cibles peuvent être intimidantes pour certains. Aujourd’hui, l’Office fédéral de la santé publique (OFSP) propose des conseils plus flexibles, visant à rendre l’activité physique quotidienne plus accessible et durable, tout en conservant ses avantages significatifs pour la santé.
Est-il indispensable d’atteindre les 10’000 pas ?
L’ajustement de la célèbre recommandation des «10’000 pas par jour» illustre bien ce changement de perspective. Bien qu’il soit toujours bénéfique de suivre cette recommandation, elle a été réajustée à la baisse. «Une récente méta-analyse publiée dans The Lancet Public Health montre une corrélation, qui varie selon l’âge et l’activité, entre la survie globale et le nombre de pas quotidiens, suggérant un objectif de 6000 à 8000 pas pour les plus de 60 ans et de 8000 à 10’000 pas pour les moins de 60 ans», selon les auteurs d’un article lausannois sur la promotion de l’activité physique paru dans la Revue médicale suisse (RMS).
Aucun effort n’est trop petit !
Les nouvelles recommandations encouragent à intégrer l’activité physique dans le quotidien, rappelant qu’il n’est pas nécessaire de courir deux heures chaque semaine pour en tirer des bénéfices. L’important est de ne pas manquer une occasion de bouger, chaque mouvement ayant son importance. «Les recommandations actuelles privilégient des exercices physiques intégrés à la vie de tous les jours», confirment les auteurs. En pratique, cela signifie se mobiliser régulièrement tout au long de la journée, même pour des périodes courtes de une à cinq minutes. Des actions simples comme courir après un bus ou monter rapidement les escaliers, faire des courses à pied, délaisser l’ascenseur, se lever et marcher un peu pour briser la routine de travail sont des exemples typiques.
Avec ce nouvel état d’esprit, les excuses du type «Je n’ai pas le temps» ou «Cela ne sert à rien» ne tiennent plus. Les avantages de bouger régulièrement, même brièvement, sont confirmés : «dès la moindre activité physique au cours de la journée, sans durée minimale», insistent les auteurs.
Des avantages pour la santé indiscutables
Il est crucial de souligner que l’exercice régulier offre de nombreux avantages pour la santé : il prévient diverses maladies, réduit le risque de diabète, diminue l’inflammation chronique, la tension artérielle, et le taux de mauvais cholestérol. Ces effets contribuent à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, neurologiques et pulmonaires. L’activité physique est également favorable à la prévention de certains cancers, comme ceux du sein et du côlon, et aide à mieux supporter et répondre aux traitements oncologiques. Du point de vue neuropsychologique, elle serait aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression et pourrait retarder l’apparition de la démence, ajoutent les auteurs.
L’activité physique dans la lutte contre l’obésité
L’activité physique est également un élément clé dans la lutte contre l’obésité, une épidémie touchant 2,5 milliards de personnes à l’échelle mondiale en 2022. L’inactivité physique est le quatrième facteur de risque de mortalité globale, responsable de 6% des décès mondiaux, engendrant un coût annuel estimé à 50 milliards de dollars pour les systèmes de santé, selon la RMS. Il est donc évident que même de petits efforts sont précieux.
Articles similaires
- Sport après 50 ans: Découvrez comment reprendre sans risque!
- Reprendre le sport: Est-ce vraiment le moment idéal pour vous?
- Dépression: Comment vos baskets peuvent être la clé du bien-être!
- Sport connecté: est-ce vraiment une bonne idée pour vous?
- Reprenez la course à pied aujourd’hui: Découvrez nos conseils infaillibles!