Les œstrogènes, hormones sexuelles principales chez la femme, sont majoritairement synthétisés par les ovaires. Ces hormones jouent un rôle crucial dans le cycle menstruel ainsi que dans le fonctionnement général de l’organisme. Une variation de leur taux peut entraîner divers effets sur la santé. Quelle est l’utilité des œstrogènes ? Comment identifier un déséquilibre et le corriger naturellement ? Vous trouverez ici toutes les réponses nécessaires.
Fonctions de l’œstrogène
Explication
Appartenant à la classe des stéroïdes, les œstrogènes sont des hormones féminines produites surtout par les ovaires pendant le cycle menstruel, mais aussi par les glandes mammaires, les glandes surrénales et le tissu adipeux. Chez l’homme, bien que présents en faible quantité, ils sont produits par les testicules. Trois types d’œstrogènes sont principalement produits avant la ménopause : l’estradiol (E2), l’estriol et l’estrone, l’estradiol étant le plus abondant chez la femme en âge de procréer. Le niveau d’œstrogènes varie, augmentant après les menstruations et atteignant un pic à l’ovulation, favorisant l’épaississement de l’endomètre et la production de glaire cervicale.
Les œstrogènes interagissent avec la progestérone, une autre hormone sexuelle clé, pour réguler de nombreux processus corporels. Le pic de progestérone survient environ une semaine après l’ovulation, déclenchant les menstruations. L’équilibre entre œstrogènes et progestérone est essentiel pour un cycle menstruel régulier et une santé optimale.
Impact des œstrogènes
Les œstrogènes influencent divers systèmes dans le corps, incluant le système uro-génital, les seins, les os, la peau, les muqueuses, le système cardiovasculaire et le système nerveux, ainsi que le système digestif. Des recherches ont montré leur rôle bénéfique sur la composition corporelle, la répartition des graisses, le métabolisme des glucides et la sensibilité à l’insuline. Après la ménopause, la production d’œstrogènes diminue significativement, ce qui entraîne des changements comme la perte de masse osseuse, des altérations de la peau, un ralentissement du métabolisme et une résistance accrue à l’insuline.
Symptômes d’une carence en œstrogènes
Un déséquilibre dans la production d’œstrogènes peut provoquer divers symptômes qu’il convient de ne pas négliger.
Symptômes de l’hypoestrogénie
Un déficit en œstrogènes peut se manifester par :
- Menstruations sporadiques ou absentes;
- Perte d’élasticité de la peau;
- Diminution de la libido;
- Grande fatigue;
- Problèmes urinaires;
- Sécheresse des muqueuses;
- Insomnies;
- Difficultés de fertilité;
- Problèmes de concentration;
- Bouffées de chaleur;
- Faiblesse des os et des muscles.
Symptômes de l’hyperoestrogénie
Un excès d’œstrogènes peut également causer divers symptômes :
- Menstruations abondantes et douloureuses;
- Baisse de la libido;
- Fatigue prononcée;
- Irritabilité;
- Envies de sucre;
- Rétention d’eau;
- Prise de poids;
- Tendresse et douleur des seins;
- Troubles de la fertilité;
- Perturbations du sommeil;
- Troubles circulatoires;
- Problèmes digestifs;
- Problèmes de peau;
- Maux de tête prémenstruels;
- Syndrome prémenstruel.
Il est crucial de ne pas attendre la manifestation de tous ces symptômes pour consulter un professionnel de santé.
Facteurs de risque d’un déséquilibre hormonal
Certains facteurs peuvent perturber l’équilibre hormonal, notamment :
- Une puberté précoce;
- Un indice de masse corporelle (IMC) trop bas ou trop élevé;
- Une alimentation insuffisante ou déséquilibrée;
- Une dysbiose intestinale;
- Un stress chronique;
- La consommation de tabac et d’alcool;
- Certaines maladies comme l’endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK);
- L’exposition aux perturbateurs endocriniens;
- Un foie surchargé;
- Une inflammation chronique;
- L’usage de certains traitements hormonaux intensifs.
Aliments riches en œstrogènes
Certains aliments contenant des phytoestrogènes peuvent être bénéfiques en cas de déficit en œstrogènes, mais leur consommation doit être modérée, surtout chez les femmes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant ou souffrant d’hyperoestrogénie.
Voici quelques sources alimentaires de phytoestrogènes :
- Graines de lin;
- Graines de sésame;
- Soja et produits dérivés;
- Luzerne et trèfle;
- Légumineuses et céréales complètes.
Augmentation naturelle du taux d’œstrogènes
Explorer des solutions naturelles peut aider à rééquilibrer les hormones pour un fonctionnement optimal de l’organisme.
Améliorer le niveau d’œstrogènes
La gestion du stress est essentielle pour maintenir un équilibre hormonal. Des pratiques comme la phytothérapie, l’aromathérapie, la cohérence cardiaque, la méditation, le yoga et la sophrologie peuvent être extrêmement bénéfiques. Chaque femme doit trouver la méthode qui lui convient le mieux.
L’activité physique, adaptée aux différentes phases du cycle menstruel, contribue également à réduire le stress et à maintenir l’équilibre hormonal. Il est important de pratiquer une activité modérée quotidiennement, en adaptant l’intensité selon les capacités physiques du moment.
Adopter une alimentation équilibrée et riche en micronutriments est également crucial. Une préférence pour une alimentation principalement végétale, riche en fruits et légumes de saison, légumineuses, céréales complètes, protéines végétales et acides gras Oméga-3 est recommandée. Il est conseillé d’éviter les excès de sucre, d’alcool, de café, de graisses saturées et d’aliments transformés, qui peuvent perturber l’équilibre hormonal. Attention également aux perturbateurs endocriniens présents dans de nombreux produits de consommation courante.
Sources naturelles d’œstrogènes
Certaines plantes contenant des phyto-oestrogènes peuvent aider en cas de déficit hormonal :
- Ginseng américain et chinois;
- Réglisse;
- Sauge officinale;
- Houblon;
- Actée à grappes noires;
- Igname sauvage;
- Trèfle rouge.
Il est important de consulter un professionnel avant de consommer ces plantes, surtout en cas d’antécédents de cancer hormono-dépendant, de grossesse, d’allaitement ou d’hyperoestrogénie.
Avis de Léa Zubiria, diététicienne nutritionniste
L’équilibre hormonal est un aspect crucial de la santé féminine. Un déséquilibre peut entraîner de nombreux symptômes perturbateurs. Il est essentiel d’adopter des solutions naturelles pour rétablir cet équilibre et améliorer la qualité de vie.