Comment retrouver la forme chez soi sans risque de blessure : Découvrez les astuces essentielles !

L’âge avancé n’est pas une raison pour négliger ses muscles. Il est crucial de rester actif et de maintenir une forme physique optimale à tout âge. «Une recherche effectuée en 2010-2011[1] sur 1700 individus âgés de plus de 70 ans, et observés sur une durée de cinq à six ans, révèle que ceux qui marchaient à une vitesse supérieure à 2,9 km/h avaient un taux de mortalité réduit de 20%, et aucune mort n’a été enregistrée parmi ceux qui atteignaient les 5 km/h», indique le Dr Pierre-Etienne Fournier, responsable du Service de médecine sportive à la Clinique romande de réadaptation SUVA. En clair, marcher rapidement est un indicateur de bonne santé et de longévité. Cependant, la principale difficulté pour les personnes âgées est la perte d’autonomie dans les activités quotidiennes. L’une des solutions pour prévenir cela est de rester actif.

Pour se maintenir en forme, il n’est pas nécessaire de préparer un marathon ou de fréquenter un gym pour soulever des poids lourds. Un petit coin dans votre habitation et quelques objets usuels suffisent. «Il est conseillé de pratiquer des exercices d’endurance ou de force au moins trois fois par semaine», ajoute le médecin. L’endurance est essentielle pour garder un cœur et des vaisseaux sanguins sains, tandis que le renforcement musculaire peut aider à éviter les chutes et les fractures associées.

Cependant, il est important de ne pas se lancer dans n’importe quel exercice trouvé sur l’application de son petit-fils ou dans une classe virtuelle suivie par sa belle-fille! «Les risques de blessure sont faibles lorsqu’on pratique une activité physique modérée», rassure Pierre-Etienne Fournier. L’exercice physique agit comme un médicament bénéfique pour tous, qu’ils soient en bonne santé ou malades, à condition que les maladies soient sous contrôle. Il est toutefois recommandé de consulter un médecin en cas de douleur ou de problème physique durant les exercices. Si nécessaire, il pourrait recommander quelques séances de physiothérapie pour assurer une exécution correcte des mouvements.

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[1] Stanaway FF, Gnjidic D, Blyth FM, et al. How fast does the Grim Reaper walk? Receiver operating characteristics curve analysis in healthy men aged 70 and over. BMJ. 2011;343:d7679. Doi:10.1136/bmj.d7679